Cara Menghitung dan Cara Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan ideal? Sebenarnya apa sih berat badan ideal. Sering kali orang – orang disekitar kita sangat memikirkan tentang cara mendapatkan berat badan ideal, sampai – sampai mereka sangat paham betul cara menghitung berat badan ideal.

Apa itu Berat Badan Ideal ?

Ok, berat badan ideal yang sering diperbincangkan orang – orang disekitar kita memanglah topik penting yang memang harus kita perhatikan dalam kehidupan kita. Banyak diantara kita yang rutin olahraga, menghindari makanan berlemak, menghindari makan yang terlalu malam, dll hanya untuk menjaga agar berat badannya tetap ideal.

Namun ada juga orang yang begitu tidak peduli dengan berat badannya, sehingga dalam kesehariannya tidak menjaga pola makannya. Mereka beranggapan bahwa ya tidak apa – apa memiliki badan yang over gemuk atau obesitas.

Secara sederhana yang dimaksud dengan berat badan ideal adalah kondisi dimana berat badan apabila dibandingkan dengan tinggi badan masuk dalam kategori seimbang. Tentu berat badan ideal setiap orang akan berbeda-beda, termasuk berat badan ideal wanita dan berat badan ideal pria tentu juga berbeda.

Manfaat Memiliki Berat Badan Ideal

Setidaknya ketika kita memiliki berat badan ideal ada dua manfaat utama yang bisa kita dapat, yaitu kesehatan dan penampilan yang ideal. Sehat merupakan hal utama yang harus dijadikan fokus dalam upaya memiliki berat badan ideal, dan penampilan ideal pun akan otomatis mengikutinya.

Siapapun kita, apapun pekerjaan kita, penampilan yang ideal merupakan hal yang penting bagi kita. Tentu sangat aneh apabila kita sedang bertemu dengan orang yang sangat tinggi namun memiliki badan yang sangat kurus. Bisa juga sebaliknya, akan terasa kurang pas juga ketika ada orang yang tidak terlalu tinggi namun memiliki badan yang sangat besar.

Selain sehat dan memiliki penampilan ideal, berikut beberapa manfaat memiliki berat badan ideal :

• Menurunkan resiko diabetes

Di Indonesia sendiri diabetes merupakan penyakit yang cukup sering dialami oleh masyarakatnya. Orang dengan berat badan yang terlalu besar atau obesitas memang memiliki resiko terkena diabetes lebih tinggi dari pada mereka yang berberat badan ideal.

Bukan berati juga orang yang memiliki berat badan ideal tidak beresiko terkena diabetes, namun resikonya lebih kecil dari pada orang – orang yang obesitas.

• Menjaga kesehatan jantung

Sebagai organ tubuh yang fungsinya sangat vital, jantung harus diperhatikan kesehatanya. Aliran darah yang diperlukan tubuh, sangat bergantung dengan kinerja jantung. Orang – orang obesitas, memiliki resiko membuat kerja jantung tidak optimal lagi, detak jantung tidak beraturan. Hal tersebut tentu cukup berbahaya dan bahkan dapat menyebabkan penggumpalan darah.

• Menghindari resiko hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bukan hal yang baru di Indonesia, banyak orang yang mengalami hipertensi ini. Obesitas pada dasarnya sangat mempengaruhi resiko seseorang terkena hipertensi. Mengapa hal itu terjadi? Badan yang besar membuat secara otomatis akan meningkatkan tekanan darah, karena tugas jantung dalam memompa darah keseluruh tubuh akan lebih keras. Maka dari itu penderita hipertensi didominasi oleh orang - orang yang memiliki berat badan yang berlebih.

• Menurunkan resiko terkena stroke

Stroke merupakan penyakit yang tingkat kesembuhannya bisa dikatakan cukup sulit. Penyakit ini tentu sudah dikenal masyarakat sebagai penyakit yang cukup berbahaya. 

Ketika berat badan ideal, akan membuat resiko terkena penyakit stroke menjadi rendah. Kok bisa? Ok, ternyata hal tersebut dikarenakan ketika berat badan kita terlalu besar dan berlemak maka aliran darah kita bisa terhambat dan dapat meningkatkan resiko terkena stroke.

• Menghindari masalah pernafasan

Kalau kita memiliki teman yang gemuk dan yang memiliki berat badan ideal tentu akan faham maksud dari menghindari masalah pernafasan. Ketika melakukan aktifitas fisik yang cukup berat atau sedang jalan – jalan, kita sering melihat bahwa teman kita yang gemuk akan lebih cepat merasa ngos-ngosan.

Entah apa penyebabnya pastinya, namun memang kita yang memiliki berat badan ideal akan merasa lebih leluasa bernafas daripada teman – teman kita yang obesitas.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Oke, setelah kita mengetahui manfaat memiliki berat badan ideal tidak ada salahnya apabila kita juga menghitung apakah berat badang kita sudah ideal atau belum.

Ada beberapa jenis cara menghitung berat badan ideal, ada yang disebut dengan rumus broca dan kalkulator BMI. Namun kali ini kita menggunakan rumus broca yang lebih familiar digunakan. Berikut cara menghitung berat badan ideal :

Berat badan ideal pria :

Berat badan ideal Pria (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10 %]  

Berat badan ideal wanita :

Berat badan ideal Wanita (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15 %]

 

Ada sedikit perbedaan cara hitung antara berat badan ideal pria dan wanita, perbedaan tersebut terletak pada persentase perkalian tinggi badan. 

Sebagai contoh perhitungan berat badan ideal pada pria, katakanlah si A memiliki tinggi badan 175 cm, lalu berapakah berat badan idealnya?

Caranya cukup mudah, yaitu (175 – 100) - [(175 – 100) x 10 %] = 75 – 7.5 = 67,5 kg. Sehingga bisa dikatakan bahwa apabila seorang pria dengan tinggi badan 175 cm maka berat badan idealnya berkisar di angka 67,5 kg.

Dengan mudahnya cara menghitung berapa berat badan ideal, diharapkan kita tidak lagi bingung ketika ada teman yang bertanya berapa ya berat badan ideal tinggi 165 cm, berapa ya berat badan ideal tinggi 160 cm, dll.

Cara Menjaga Berat Badan Ideal

Setelah mengetahui apa itu berat badan ideal, manfaat memiliki berat badan ideal dan cara menghitung berat badan ideal, perlu juga kita mengetahui cara menjaga berat badan ideal.

Mungkin bagi yang sudah terlanjur obesitas memang solusinya adalah pola diet sehat, namun bagi yang berat badannya sudah ideal, berikut beberapa cara menjaga berat badan agar tetap ideal :

• Pola makan tepat waktu

Di era yang semakin membutuhkan mobilitas tinggi, sering kali kita terpaksa untuk sering makan terlambat. Hal ini tentu tidak baik untuk kesehatan. Normalnya manusia memerlukan makan 3 kali dalam sehari.

Sering kita jumpai juga ada beberapa orang disekitar kita tidak terbiasa dengan apa yang dinamakan sarapan. Selain itu kurang baik untuk kesehatan, ternyata hal itu juga menyebabkan bisa merusak berat badan ideal kita. Kok bisa?

Ok, pada beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang – orang yang tidak terbiasa sarapan maka makan siangnya akan cenderung dengan porsi yang berlebihan atau kurang teratur. Hal itulah yang menyebabkan berat badan akan cenderung naik apabila dilakukan terus – menerus.

Selain tidak sarapan, makan malam yang terlarut malam juga akan mengganggu berat badan ideal kita. Hal tersebut lebih disebabkan bahwa metabolisme tubuh kita dan kerja pencernaan kita pada malam hari sudah kurang bekerja secara optimal.

• Olahraga yang cukup

Sehat dan idealnya berat badan selain dari pola makan tentu cara yang tidak kalah pentingnya adalah olahraga. Olahraga merupakan hal wajib untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dan pada akhirnya membuat kita sehat.

Sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak melakukan olahraga. Kesibukan kita sehari-hari bukan pula jadi penghalang, karena olahraga tidak selalu harus lama dan berat. Kita bisa melakukan olahraga yang ringan – ringan saja dan bisa kita lakukan dengan mudah.

Misalnya apabila kita seorang karyawan kantoran, bisa kita upayakan untuk memilih lewat tangga secara manual dari pada naik lift. Hal – hal kecil yang bisa kita lakukan secara teratur tentu juga akan berdampak positif untuk tubuh kita.

• Minum air mineral secara cukup

Minum yang cukup akan membantu proses metabolisme tubuh kita terjaga. Selain itu memang minum air yang cukup memang membuat kita menjadi lebih sehat dan semangat. Maka dari itu minum air mineral secara cukup sangat penting untuk kesehatan dan upaya menjaga berat badan agar tetap ideal.

Itulah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga berat badan ideal. Untuk artikel – artikel kesehatan lainnya bisa kita baca di www.saungsantoso.com .

Berbagi :