Apa itu Imun Tubuh? Inilah Penyebab Imun Tubuh Menurun dan Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Imun tubuh? Ditengah wabah covid-19 yang masih tinggi tingkat penularannya, imun tubuh sering kali menjadi topik pembicaraan mulai dari masyarakat bawah sampai para ahli kesehatan seperti dokter. Sebenarnya tidak harus ada pandemi seperti ini kita memerlukan imun tubuh yang kuat, namun dalam keseharian pun memang kita memerlukan imun tubuh yang kuat.

Demi membangun imun tubuh yang kuat dimasa pandemi seperti ini, di masyarakat ada fenomena panic buying produk – produk kesehatan seperti vitamin, minuman sari buah, susu dll. Bahkan panic buying tersebut sampai membuat produk – produk tersebut langka dan kalau pun ada harganya sudah tidak wajar. 

Selain produk – produk vitamin yang sedang diburu, vaksin covid pun sekarang jadi hal yang sangat berarti ditengah pandemi seperti ini. Imun tubuh setelah vaksin diharapkan akan meningkat dan bisa membuat orang menjadi lebih kebal terhadap serangan virus covid-19.

Apa itu Imun Tubuh?

Sebagai dasar, kita perlu tau dulu imun tubuh artinya apa. Sehingga kita tidak terjebak pada pemikiran bagaimana cara membuat imun tubuh yang kuat saja, namun kita sendiri sudah memahami apa itu imun tubuh.

Imun tubuh artinya suatu sistem pertahanan atau kekebalan tubuh yang berada di dalam tubuh yang akan melindungi kita dari serangan sesuatu yang berbahaya untuk tubuh kita.

Serangan tersebut misal seperti bakteri, virus dll. Makanan yang kita makan setiap hari belum tentu terbebas dari bakteri, namun karena kita memiliki sistem kekebalan tubuh membuat hal tersebut tidak membayakan. 

Selain itu mungkin seperti saat musim penghujan, ketika kita sering kehujanan dan terkena flu apabila kita memiliki imun tubuh yang kuat maka flu tersebut akan cepat sembuh atau bahkan selama musim penghujan kita tidak kena flu sama sekali.

Secara umum, imun tubuh manusia dibedakan menjadi 3 kategori yaitu :

• Sistem imun bawaan 

Sistem imun bawaan merupakan sistem imun yang memang sudah ada sejak lahir. Sistem imun bawaan contohnya seperti kulit, usus, liur, dll. Seperti halnya kulit manusia, kulit melindungi manusia agar bakteri tidak mudah masuk ke dalam tubuh. 

• Sistem imun adaptif

Sistem imun adaptif merupakan sistem imun yang memerlukan usaha untuk mendapatkannya, seperti vaksinasi. Vaksin akan bekerja dalam tubuh kita untuk melawan berbagai jenis patogen. Imun tubuh setelah vaksin akan meningkat sesuai dengan jenis vaksin yang dimasukkan dalam tubuh kita. Seperti vaksin covid-19 akan membuat imun tubuh kita kuat dari serangan covid-19.

• Sistem imun pasif

Sistem imun pasif ini merupakan sistem imun dimana antibodi dari seseorang dipindahkan ke orang lain. Contohnya yaitu seorang ibu yang memberikan ASI terhadap bayinya. ASI tersebut mampu memberikan antibodi bagi bayi yang baru lahir, sehingga seorang bayi ketika mendapatkan ASI sama saja ia mendapatkan makanan sekaligus imun tubuh.

Penyebab Imun Tubuh Menurun

Kondisi imun tubuh dari waktu kewaktu tentu akan berubah – ubah, bisa naik turun sewaktu – waktu. Terkadang kebiasaan kita sering kali membuat imun menjadi turun tanpa kita sadari, untuk itu kita perlu mengetahui apa saja yang membuat imun tubuh menurun.

Penyebab imun tubuh menurun :

• Pola makan yang sembarangan

Makan dan minum merupakan hal yang setiap hari kita lakukan, namun terkadang apa yang kita makan malah banyak berdampak buruk dari pada baiknya. Seperti minum minuman bersoda tiap hari, hal itu tentu tidak terlalu baik karena soda memiliki kandungan gula yang sangat tinggi.

Makanan atau minuman yang banyak mengandung garam, gula, dan lemak cenderung malah akan membuat imun tubuh menurun ketika dikonsumsi secara berlebihan. Maka dari itu makan dan minum perlu seimbang.

Bagaimana makan yang seimbang? Makan seimbang yang dimaksud adalah makanan yang kita makan sebaiknya mengandung protein, serat, karbohidrat, dll. Sehingga tidak dominan salah satu saja. 

• Kurang tidur

Dengan alasan apapun masyarakat banyak yang hobinya begadang walaupun pagi hari harus bekerja. Padahal disisi lain kurang tidur akan membuat imun tubuh menjadi menurun. Manusia membutuhkan istirahat yang cukup, normalnya 7-8 jam tidur.

• Jarang olahraga

Seperti yang kita ketahui bahwa olahraga merupakan kebutuhan fisik kita agar bugar dan sehat. Olahraga terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh kita. Maka dari itu orang-orang yang jarang berolahraga biasanya imun tubuhnya mudah menurun dan merasa gampang capek ketika dibuat aktifitas.

Olahraga tidak harus dilakukan secara ektrim secara gerakan maupun waktu, namun bisa juga kita lakukan secara ringan – ringan saja asal rutin. Mungkin dengan aktifitas yang sangat padat tidak memungkinkan kita untuk berolahraga diluar ruangan, hal tersebut bisa kita siasati dengan melakukan gerakan – gerakan ringan didalam ruangan.

Kurangnya olahraga tidak hanya akan membuat imun menjadi menurun, namun juga dapat mengundang penyakit – penyakit berbahaya seperti diabetes dll. Berolahraga juga bisa dikatakan sebagai cara menjaga berat badan ideal.

• Kebiasaan Merokok

Bagi sebagian orang, merokok merupakan hal wajib yang harus dilakukan setiap hari. Banyak alasan mengapa mereka merokok, diantaranya adalah karena mereka merasa tenang ketika merokok, bagi seorang driver biasanya mereka merokok untuk menghilangkan ngantuk, dll. 

Alasan – alasan tersebut mungkin memang ada benarnya, namun sadar atau tidak memang antara manfaat dan kerugian yang ditimbulkan tidak sebanding. Merokok berdampak negatif bagi kesehatan, utamanya pada organ – organ yang berhubungan dengan pernafasan.

Gangguan pernafasan tersebut yang sering kali dirasakan oleh para perokok, dari situ membuat tingkat kesehatan menurun dan rentan terkena penyakit pernafasan.

• Stres

Dengan rutinitas yang setiap hari kita lakukan, tentu akan ketemu dengan masalah – masalah dan kejenuhan yang dapat membuat stres. Stres yang normal dan tidak terlalu lama mungkin tidak akan terlalu berpengaruh dengan kesehatan kita, namun ternyata stres yang berkepanjangan mampu mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang.

Bahaya Menurunnya Imun Tubuh

Imun tubuh yang sering disebut – sebut sebagai perisai tubuh kita dalam mempertahankan kesehatan tubuh memang kondisinya dapat naik – turun. Setelah mengetahui tentang beberapa poin yang dapat menurunkan imun tubuh, tentu sebisa mungkin kita harus menghindari hal – hal tersebut.

Ketika imun tubuh menurun, hal yang bisa disimpulkan adalah kesehatan kita akan mudah lemah. Dengan berbagai serangan bakteri, virus dan hal lain, tubuh kita memerlukan imun yang bagus. 

Selain lebih rentan sakit, tingkat imun yang rendah membuat lama penyembuhan luka apabila kita memiliki luka karena sesuatu hal. Dengan imun yang rendah pun juga akan membuat tubuh kurang optimal merespon vaksin apabila kita sedang melakukan vaksinasi seperti vaksin covid-19, sehingga imun tubuh setelah vaksin kurang begitu meningkat optimal.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Setelah kita mengetahui apa itu imun tubuh, penyebab – penyebab imun tubuh menurun, dan bahayanya imun tubuh menurun, hal yang selanjutnya perlu kita ketahui adalah bagaimana cara meningkatkan imun tubuh.

Ok, hal itu memang sangat penting karena tentu kita ingin berusaha untuk meningkatkan kekebalan tubuh kita. Berikut beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imun tubuh :

• Rileks dan menghindari stres

Berbagai penelitian membuktikan bahwa stres dapat memicu menurunnya imun tubuh, untuk itu stres yang berkepanjangan harus diantisipasi. Bersikap rileks dalam situasi apapun perlu diupayakan agar kita dapat lebih mudah untuk menghidari stres.

• Mengonsumsi makanan kaya serat dan antioksidan

Radikal bebas yang semakin hari semakin tinggi dapat begitu mudah membuat tubuh kita mudah untuk rusak. Buah – buahan seperti manggis, apel, jeruk dll wajib sering kita konsumsi untuk meminimalisir dampak dari radikal bebas.

• Mengonsumsi makanan kaya vitamin

Seperti yang kita ketahui bahwa vitamin sangat diperlukan oleh tubuh sebagai nutrisi tambahan. Vitamin banyak terdapat di dalam buah – buahan atau sayuran yang setiap hari bisa kita temukan disekitar kita. Dengan begitu pentingnya vitamin bagi tubuh, sebaiknya memang kita mengonsumsi buah atau sayuran setiap hari.

• Olahraga teratur

Orang – orang yang teratur melakukan olahraga akan lebih baik daya tahan tubuhnya dibandingkan orang yang jarang berolahraga. Olahraga sebaiknya disempat-sempatkan secara teratur sekalipun tidak harus lama. Olahraga dipagi hari sambil menghirup udara yang masih segar selain membuat sehat, namun juga dapat membuat pikiran menjadi lebih segar.

• Istirahat yang cukup

Kurang istirahat atau kurang tidur membuat daya tahan tubuh melemah secara drastis. Orang yang sering kurang tidur akan mudah merasa lelah, kurang bersemangat dan mudah terkena flu. Istirahat yang cukup merupakan kebutuhan dasar bagi tubuh kita.

Itulah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membangun imun tubuh yang kuat.

Berbagi :